Le tapis de course est un appareil de fitness capable d’améliorer votre souffle et de développer votre endurance. En effet, vous avez le libre choix d’utiliser ses programmes d’entraînements préétablis ou de personnaliser le vôtre. Aussi, il vous donne des informations concernant votre vitesse, le nombre de calorie brûlée et de contrôler le degré de pente. Il a l’air d’un appareil ordinaire, mais lorsque vous n’avez pas une idée de comment il s’utilise, vous risquez d’être confronté à de mauvaises surprises. C’est le moment propice de s’entraîner sur un tapis de course pour bénéficier de ses nombreux atouts sans un coach à portée de main. Le présent article a concocté pour vous les critères essentiels pour votre prochaine séance sur le tapis de course.
Simuler une course extérieure avec son tapis de course
Faire de la course sur un tapis de course n’est pas une simple tâche, car on se concentre sur son plan fixe. À présent, voici trois méthodes pour simuler une course extérieure avec son tapis de course. En premier lieu, puisque le tapis de course est stable lors de vos entraînements, vous n’aurez pas d’effet de refroidissement provenant de l’air sur votre peau. Autrement, c’est votre corps qui utilisera sa propre énergie pour se refroidir au lieu de courir. Ainsi, vous devenez moins performant et l’envie de persévérer pour atteindre vos objectifs vous échappe. Alors, pour des entraînements efficaces, il est important que le tapis de course dispose d’un ventilateur qui pourra compenser ce manque. Ceci dit, lorsque vous dépensez en énergie sous forme de chaleur, ledit ventilateur, grâce à l’air qu’il libère, vous refroidit le corps.
En deuxième lieu, vous pouvez augmenter le degré d’inclinaison de 1 à 2%. Lorsque vous courrez en extérieur, le vent applique une résistance sur vous ce qui réduit votre vitesse à avancer. Puisque sur le tapis de course vous ne bougez pas, il est important d’ajouter un pourcentage de pente pour simuler l’extérieur. En troisième lieu, munissez-vous de l’eau pour ne pas connaître une augmentation de la fréquence cardiaque ou pour ne pas avoir la gorge sèche. Ainsi, après chaque 60min de course, vous pouvez vous hydrater entre 500 et 700ml d’eau. Pendant la plus chaude des saisons de l’année, il serait facile de s’entraîner. Découvrez dans ce guide pour tapis de course les meilleurs tapis de course du moment.
Prendre une position naturelle et rester prévoyant
Faire de la course en extérieur est bien, mais l’exercer sur un tapis de course est mieux. Quand vous faites de la course en extérieur, lorsque vous traversez un milieu ascendant ou descendant, vous pouvez faire des chocs. En effet, en faisant la course à l’extérieur, vos articulations ne sont nullement en sécurité, et le moindre faux pas peut vous causer des traumatismes articulaires. Il est alors préférable de pratiquer sa course sur un tapis de course, puisqu’il est doté d’un système qui amortit les chocs. Par ailleurs, il est proche de la perfection, car vous pouvez y simuler tous les terrains et courir en côte.
Ensuite, étant donné que le tapis de course est doté d’un ordinateur de bord, il vous affiche des informations telles que votre rythme et votre fréquence cardiaque. C’est des informations qu’on ne dispose pas quand on fait de la course en extérieur. Sur le tapis de course, vous devez rester naturel comme si vous faisiez votre course à l’extérieur. Il est alors fortement déconseillé de regarder ses pieds en mouvements. Autrement, vous vous retrouverez plus vite à terre. Lorsque cela devient une habitude pour vous, il est fort probable que vous ayez des douleurs cervicales et dorsales. Au fil du temps, si cela persévère, vous finirez par avoir une mauvaise posture de course. Alors, il s’avère important de rester concentré et de regarder devant vous pour bien courir.
Travaillez modérément
Dans l’intention d’aboutir à vos résultats, dans un premier temps, vous deviez être assidu. Lorsque vous êtes un débutant, vous devez utiliser votre tapis de course à un rythme modéré. En effet, l’appareil vous donne la possibilité d’augmenter ou de diminuer les paramètres. Là, votre corps pourra s’habituer à travailler sur le tapis de course et en ce moment, vous pourrez augmenter l’allure et l’intensité. Après cette étape, pour atteindre vos objectifs, vous pouvez utiliser votre tapis de course régulièrement ou de manière intensive. Toutefois, tenez bien compte de l’objectif et veuillez ne pas vous surpasser.