O tapete de corrida é um aparelho de fitness capaz de melhorar seu fôlego e desenvolver sua resistência. De fato, você tem a liberdade de usar seus programas de treino pré-estabelecidos ou personalizar o seu. Além disso, ele fornece informações sobre sua velocidade, o número de calorias queimadas e permite controlar o grau de inclinação. Ele parece um aparelho comum, mas quando você não tem ideia de como usá-lo, pode se deparar com surpresas desagradáveis. Este é o momento ideal para treinar em um tapete de corrida e aproveitar suas inúmeras vantagens sem um treinador à mão. O presente artigo preparou para você os critérios essenciais para sua próxima sessão no tapete de corrida.
Simular uma corrida ao ar livre com seu tapete de corrida
Correr em um tapete de corrida não é uma tarefa simples, pois você se concentra em seu plano fixo. Agora, aqui estão três métodos para simular uma corrida ao ar livre com seu tapete de corrida. Em primeiro lugar, como o tapete de corrida é estável durante seus treinos, você não terá o efeito de resfriamento do ar em sua pele. Caso contrário, é seu corpo que usará sua própria energia para se resfriar em vez de correr. Assim, você se torna menos eficiente e a vontade de persistir para alcançar seus objetivos escapa. Portanto, para treinos eficazes, é importante que o tapete de corrida tenha um ventilador que possa compensar essa falta. Dito isso, quando você gasta energia na forma de calor, o referido ventilador, graças ao ar que libera, resfria seu corpo.
Leitura recomendada : Como selecionar as melhores ações PEA em 2024 para otimizar seu portfólio
Em segundo lugar, você pode aumentar o grau de inclinação de 1 a 2%. Quando você corre ao ar livre, o vento exerce resistência sobre você, o que reduz sua velocidade. Como no tapete de corrida você não se move, é importante adicionar uma porcentagem de inclinação para simular o exterior. Em terceiro lugar, tenha água à mão para não experimentar um aumento na frequência cardíaca ou para não ter a garganta seca. Assim, após cada 60 minutos de corrida, você pode se hidratar com entre 500 e 700ml de água. Durante a estação mais quente do ano, será fácil treinar. Descubra neste guia para tapetes de corrida os melhores tapetes de corrida do momento.
Adote uma posição natural e mantenha-se atento
Correr ao ar livre é bom, mas fazê-lo em um tapete de corrida é melhor. Quando você corre ao ar livre, ao atravessar um terreno ascendente ou descendente, pode sofrer impactos. De fato, ao correr ao ar livre, suas articulações não estão seguras, e o menor passo em falso pode causar traumas articulares. É então preferível praticar sua corrida em um tapete de corrida, pois ele possui um sistema que absorve os impactos. Além disso, ele é quase perfeito, pois você pode simular todos os terrenos e correr em subidas.
Para descobrir também : Instalar um escritório em casa: como torná-lo eficiente e estiloso
Além disso, uma vez que o tapete de corrida é equipado com um computador de bordo, ele exibe informações como seu ritmo e sua frequência cardíaca. Essas são informações que não temos quando corremos ao ar livre. No tapete de corrida, você deve manter uma postura natural como se estivesse correndo ao ar livre. Portanto, é fortemente desaconselhável olhar para os pés em movimento. Caso contrário, você pode acabar caindo mais rapidamente. Quando isso se torna um hábito para você, é muito provável que você tenha dores cervicais e nas costas. Com o tempo, se isso persistir, você acabará desenvolvendo uma má postura ao correr. Portanto, é importante manter o foco e olhar à frente para correr corretamente.
Trabalhe moderadamente
Com a intenção de alcançar seus resultados, em primeiro lugar, você deve ser assíduo. Quando você é um iniciante, deve usar seu tapete de corrida em um ritmo moderado. De fato, o aparelho permite que você aumente ou diminua os parâmetros. Assim, seu corpo poderá se acostumar a trabalhar no tapete de corrida e, nesse momento, você poderá aumentar a velocidade e a intensidade. Após essa etapa, para alcançar seus objetivos, você pode usar seu tapete de corrida regularmente ou de forma intensiva. No entanto, tenha em mente o objetivo e evite se sobrecarregar.