El cinta de correr es un aparato de fitness capaz de mejorar tu respiración y desarrollar tu resistencia. De hecho, tienes la libertad de utilizar sus programas de entrenamiento preestablecidos o personalizar el tuyo. Además, te proporciona información sobre tu velocidad, el número de calorías quemadas y te permite controlar el grado de inclinación. Parece un aparato ordinario, pero cuando no tienes idea de cómo usarlo, puedes enfrentarte a malas sorpresas. Es el momento propicio para entrenar en una cinta de correr y beneficiarte de sus numerosos atributos sin un entrenador a la mano. Este artículo ha preparado para ti los criterios esenciales para tu próxima sesión en la cinta de correr.
Simular una carrera exterior con tu cinta de correr
Correr en una cinta de correr no es una tarea sencilla, ya que te concentras en su plan fijo. Ahora, aquí hay tres métodos para simular una carrera exterior con tu cinta de correr. En primer lugar, dado que la cinta de correr es estable durante tus entrenamientos, no tendrás el efecto de enfriamiento del aire sobre tu piel. De lo contrario, es tu cuerpo el que utilizará su propia energía para enfriarse en lugar de correr. Así, te vuelves menos eficiente y la motivación para perseverar en alcanzar tus objetivos se te escapa. Por lo tanto, para entrenamientos efectivos, es importante que la cinta de correr tenga un ventilador que pueda compensar esta falta. Dicho esto, cuando gastas energía en forma de calor, dicho ventilador, gracias al aire que libera, enfría tu cuerpo.
Lectura complementaria : Instalar una oficina en casa: cómo hacerla eficiente y con estilo
En segundo lugar, puedes aumentar el grado de inclinación del 1 al 2%. Cuando corres al aire libre, el viento ejerce resistencia sobre ti, lo que reduce tu velocidad. Dado que en la cinta de correr no te mueves, es importante añadir un porcentaje de inclinación para simular el exterior. En tercer lugar, asegúrate de tener agua para no experimentar un aumento en la frecuencia cardíaca o tener la garganta seca. Así, después de cada 60 minutos de carrera, puedes hidratarte entre 500 y 700ml de agua. Durante la temporada más calurosa del año, sería fácil entrenar. Descubre en esta guía para cintas de correr las mejores cintas de correr del momento.
Toma una posición natural y mantente precavido
Correr al aire libre está bien, pero hacerlo en una cinta de correr es mejor. Cuando corres al aire libre, al atravesar un terreno ascendente o descendente, puedes sufrir impactos. De hecho, al correr al aire libre, tus articulaciones no están en absoluto seguras, y el más mínimo paso en falso puede causarte lesiones articulares. Por lo tanto, es preferible practicar tu carrera en una cinta de correr, ya que está equipada con un sistema que amortigua los impactos. Además, se acerca a la perfección, ya que puedes simular todo tipo de terrenos y correr en pendiente.
Leer también : El arte de invertir en Córcega: una oportunidad que aprovechar
Luego, dado que la cinta de correr está equipada con una computadora de a bordo, te muestra información como tu ritmo y tu frecuencia cardíaca. Esta es información que no tienes cuando corres al aire libre. En la cinta de correr, debes mantenerte natural como si estuvieras corriendo al aire libre. Por lo tanto, se desaconseja encarecidamente mirar tus pies en movimiento. De lo contrario, es probable que termines en el suelo más rápidamente. Cuando esto se convierte en un hábito para ti, es muy probable que experimentes dolores cervicales y dorsales. Con el tiempo, si esto persiste, terminarás teniendo una mala postura al correr. Por lo tanto, es importante mantener la concentración y mirar hacia adelante para correr correctamente.
Trabaja moderadamente
Con la intención de alcanzar tus resultados, en primer lugar, debes ser constante. Cuando eres un principiante, debes usar tu cinta de correr a un ritmo moderado. De hecho, el aparato te da la posibilidad de aumentar o disminuir los parámetros. Así, tu cuerpo podrá acostumbrarse a trabajar en la cinta de correr y en ese momento, podrás aumentar la velocidad y la intensidad. Después de esta etapa, para alcanzar tus objetivos, puedes usar tu cinta de correr regularmente o de manera intensiva. Sin embargo, ten en cuenta el objetivo y asegúrate de no sobrepasarte.