Il tapis roulant è un attrezzo fitness in grado di migliorare la tua resistenza e sviluppare la tua capacità polmonare. Infatti, hai la libertà di utilizzare i suoi programmi di allenamento preimpostati o di personalizzare il tuo. Inoltre, ti fornisce informazioni riguardo alla tua velocità, al numero di calorie bruciate e ti consente di controllare il grado di inclinazione. Sembra un attrezzo ordinario, ma quando non hai idea di come utilizzarlo, rischi di trovarti di fronte a brutte sorprese. È il momento giusto per allenarsi su un tapis roulant per beneficiare dei suoi numerosi vantaggi senza un coach a portata di mano. Questo articolo ha preparato per te i criteri essenziali per la tua prossima sessione sul tapis roulant.
Simulare una corsa all’aperto con il tapis roulant
Correre su un tapis roulant non è un compito semplice, poiché ci si concentra su un piano fisso. Ora, ecco tre metodi per simulare una corsa all’aperto con il tapis roulant. In primo luogo, poiché il tapis roulant è stabile durante i tuoi allenamenti, non avrai l’effetto di raffreddamento proveniente dall’aria sulla tua pelle. Altrimenti, sarà il tuo corpo a utilizzare la propria energia per raffreddarsi invece di correre. Così, diventi meno performante e la voglia di perseverare per raggiungere i tuoi obiettivi ti sfugge. Quindi, per allenamenti efficaci, è importante che il tapis roulant disponga di un ventilatore che possa compensare questa mancanza. Detto ciò, quando spendi energia sotto forma di calore, il ventilatore, grazie all’aria che rilascia, raffredda il tuo corpo.
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In secondo luogo, puoi aumentare il grado di inclinazione dell’1-2%. Quando corri all’aperto, il vento esercita una resistenza su di te, il che riduce la tua velocità di avanzamento. Poiché sul tapis roulant non ti muovi, è importante aggiungere una percentuale di pendenza per simulare l’esterno. In terzo luogo, portati dell’acqua per non avere un aumento della frequenza cardiaca o per non avere la gola secca. Così, dopo ogni 60 minuti di corsa, puoi idratarti con 500 a 700ml d’acqua. Durante la stagione più calda dell’anno, sarà facile allenarsi. Scopri in questa guida per tapis roulant i migliori tapis roulant del momento.
Assumi una posizione naturale e rimani previdente
Correre all’aperto va bene, ma farlo su un tapis roulant è meglio. Quando corri all’aperto, attraversando un terreno in salita o in discesa, puoi subire degli impatti. Infatti, correndo all’aperto, le tue articolazioni non sono affatto al sicuro, e il minimo passo falso può causarti traumi articolari. È quindi preferibile praticare la corsa su un tapis roulant, poiché è dotato di un sistema che ammortizza gli impatti. Inoltre, è vicino alla perfezione, poiché puoi simulare tutti i terreni e correre in salita.
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In seguito, dato che il tapis roulant è dotato di un computer di bordo, ti mostra informazioni come il tuo ritmo e la tua frequenza cardiaca. Queste sono informazioni che non hai quando corri all’aperto. Sul tapis roulant, devi rimanere naturale come se stessi correndo all’aperto. È quindi fortemente sconsigliato guardare i tuoi piedi in movimento. Altrimenti, ti ritroverai più rapidamente a terra. Quando questo diventa un’abitudine per te, è molto probabile che tu abbia dolori cervicali e dorsali. Col passare del tempo, se questo persiste, finirai per avere una cattiva postura di corsa. Quindi, è importante rimanere concentrati e guardare davanti a te per correre bene.
Lavora moderatamente
Per raggiungere i tuoi risultati, in primo luogo, devi essere costante. Quando sei un principiante, devi utilizzare il tuo tapis roulant a un ritmo moderato. Infatti, l’attrezzo ti offre la possibilità di aumentare o diminuire i parametri. In questo modo, il tuo corpo potrà abituarsi a lavorare sul tapis roulant e a quel punto potrai aumentare il ritmo e l’intensità. Dopo questo passaggio, per raggiungere i tuoi obiettivi, puoi utilizzare il tuo tapis roulant regolarmente o in modo intensivo. Tuttavia, tieni bene a mente l’obiettivo e cerca di non superarti.